Полезно спать на жестком матрасе. На каком матрасе лучше спать. Пружинный или нет

От четверти до трети жизненного срока человеку природой отведено на сон. Расслабляется, отдыхает тело, перерабатывает полученную информацию мозг. Качество отдыха зависит от удобства положения.

Об ортопедических матрасах

Классический ортопедический матрас – это специальное сертифицированное медицинское изделие, применяемое по назначению врача, предназначенное для лечения в стационаре или дома.

Но в обиходе так называют изделие, обладающее «ортопедическим эффектом». Особых нормативных требований к такому матрасу в России не установлено. Он считается таковым, если обладает следующими свойствами:

обеспечивает комфортный сон;
предупреждает проблемы со спиной, суставами;
поддерживает позвоночник в необходимом физиологическом положении;
не приводит к пережатию сосудов кровеносной системы.

Быстрое распространение такой продукции породило немало мифов.

Миф : ортопедический матрас необходим только людям с больной спиной.

Это ошибочное мнение. Не являясь специальным медицинским изделием, он представляет собой средство для предотвращения деформаций позвоночного столба, опорно-двигательного аппарата. Позволяет сохранять здоровье, не прилагая усилий. В течение дня мы мало заботимся о своей осанке, ночью матрас помогает телу принять оптимальное положение.

Важно! При наличии заболеваний костно-мышечной системы, выбирая матрас, желательно узнать мнение врача ортопеда.

Миф:

Неверно . Главный параметр изделия – упругость, она определяет положение тела. Детям полезны умеренно жёсткие, упругие модели, обеспечивающие нужное расположение формирующемуся позвоночнику. На мягкой поверхности неправильные изгибы могут закрепиться, стать привычкой, привести к сутулости.

Матрасы по степени жёсткости подразделяются на 5 категорий:

Пожилым людям рекомендуются более мягкие, эластичные модели с несколькими зонами жёсткости.
Мягкие или средней упругости – подойдут потребителям весом менее 60 кг .
Средняя упругость рекомендуется для людей массой до 90 кг .
При большем весе тела предпочтительна жёсткая конструкция.

Важно! Для сохранения характеристик матраса его желательно переворачивать каждые три месяца.

Основная польза и вред

Проблемы опорно-двигательного аппарата у людей возникают по причине высокой активности. Неудобная поза во сне закрепляет эти аномалии.

Миф: жёсткий матрас – предпочтительнее.

Ортопедические свойства заключаются в способности изделия обеспечить телу правильное положение. Хороший ортопедический матрас имеет несколько зон жёсткости. Зона под бёдрами должна быть менее жёсткой, прогибаться от их веса. А шея, поясница – поддерживаться – располагаться на более упругих зонах.

Польза

Подстраивается под изгибы тела, что даёт лечебный результат: расслабляются мышцы, снимаются защемления, головная боль, проходит бессонница.
Предупреждает заболевания позвоночника .
Специальная пропитка способствует бактериальной безопасности.
Изготавливается из безопасных материалов , не вызывающих аллергических реакций.
Применяется для излечения приобретённых травм.

Вред

Важен правильный выбор, иначе возможны последствия сна на плохом матрасе: недосыпание, головная боль, аллергия.
Излишне мягкое или жёсткое спальное место приводит к ненужной нагрузке на позвоночник.
Некоторые дешёвые изделия плохо справляются с вентиляцией, влагой – накапливаются запахи, могут размножаться бактерии.

Пружинные матрасы

Для изготовления матраса пружины используются довольно давно. Ортопедические свойства изделия определяются их числом и способом установки. Когда на спальной площади величиной 1 квадратный метр их количество достигает 250 штук , она приобретает достаточное удобство. Самые совершенные модели имеют на такой площади 1000 – 2000 пружин малого диаметра . При установке они могут соединяться связками или располагаться независимо.

Зависимый пружинный блок

Когда-то широко распространённая конструкция, в которой пружины связаны между собой, именуемая «боннель». Применяется в изделиях невысокой стоимости.

Польза

Способность выдерживать нагрузку до 180 кг/м².
Доступная цена.
модель для людей, неимеющих проблем с позвоночником.

Вред

Такое упругое поле работает как единое, реагируя на местную нагрузку обширной впадиной.
Изделию свойственны колебания по типу волны, беспокоящие спящего рядом человека.
Некоторые пружины постоянно нагружены. Они постепенно теряют упругость – изделие проседает, начинает скрипеть.
Малое число пружин, их значительный размер не обеспечивают данным моделям должные ортопедические свойства. Матрас имеет малую местную податливость, плохо подстраивается к неровностям тела, обеспечивает недостаточный комфорт.

Этих недостатков лишены конструкции, выполненные из свободно расположенных пружин. Каждая устанавливается в чехле из ткани, воспринимает индивидуальную нагрузку. В целом – изделие идеально подстраивается под контуры любого тела, имеет переменную жёсткость по длине (до 9 зон), как более сложное относится к средней ценовой категории.

Польза

Большое количество пружин, их различная упругость придают модели лучшие лечебные свойства, эргономичное прилегание к человеческому телу, удобные изгибы. Позвоночнику обеспечивается анатомически правильное положение.
Высокое качество обеспечивает комфортный сон, отдых.
Равномерное распределение давления по соприкасающейся с матрасом поверхности тела – не происходит «затекания» тела.
Полноценное функционирование кровеносной системы конечностей, органов.
Полное расслабление всех групп мышц, связок – снятие нагрузок с позвоночника.

Вред

Появление и накопление со временем пыли внутри в результате износа наполнителя и ткани. Вероятность развития клещей, вызывающих аллергию.
Ржавление пружин при попадании влаги, их скрип, поломки.
Возникновение статического заряда при использовании металлических пружин, негативно действующего на человека.

Со всевозможными добавками и наполнителями

В основу безпружинных изделий закладывают природные или синтезированные материалы – добавки и наполнители. Их укладывают послойно, что позволяет создавать изделия различных уровней жёсткости, с различной упругостью по длине и сторонам. Существуют модели в виде моноблока из одного компонента.

Производятся в значительном ценовом диапазоне – от бюджетных изделий с применением пенополиуретана до моделей высокой стоимости с использованием дорогих наполнителей.

Одним из таких является латекс натуральный — эластичный упругий материал. Способен выдерживать нагрузки до 140 кг, быстро восстанавливается, может быть как мягким, так и жёстким (до 7 уровней). Матрас из латекса имеет высокие ортопедические свойства, рекомендуется для людей с избыточной массой тела, заболеваниями отделов позвоночника.

Койра кокосовая . Придаёт повышенную жёсткость, долговечность, помогает сформировать правильную осанку у детей, предупреждает боли в спине взрослых. Один из самых дорогих наполнителей.
Читайте подробнее .
Волос конский - долговечный упругий, не впитывающий влагу природный материал. Применяется для жёстких моделей, имеющих высокую ценовую категорию.
Материал Memor y Form – один из лучших наполнителей, обладающий «эффектом памяти» формы тела. Изготавливается по новейшим технологиям из пенополиуретана. Снимает нагрузку со спины, обеспечивает комфортный отдых, рекомендуется для лиц с проблемами позвоночника.

В качестве наполнителей используются также: шерсть, пальмовая койра, кокосовая пружина, морская трава, бамбуковое волокно, другие материалы, обладающие собственными преимуществами, имеющие различные ценовые характеристики.

Польза

бесшумность – благодаря отсутствию металлических деталей;
высокая воздухопроницаемость большинства изделий;
компактность упаковки моделей с малой жёсткостью;
ортопедическая способность принимать форму тела;
длительный срок эксплуатации.

Вред

изделия, выполненные из некоторых искусственных материалов, обладают недостаточной бактериологической устойчивостью;
утрата со временем формы отдельными наполнителями типа поролона. На продавленных спальных местах позвоночник подвержен деформации;
трудности перемещения изделий высокой жёсткости вследствие значительного веса;
возможность выделения формальдегида. При покупке необходимо требовать сертификаты на материалы.

И в заключении

Матрас не выбирают по совету друзей или знакомых. Наилучшим вариантом при выборе матраса станет консультация с остеопатом. Наличие сертификата у матраса даст вам дополнительную уверенность в качестве изделия. Но все же лучший тот матрас, на котором комфортно телу. Нужно прилечь в нескольких возможных положениях на различных изделиях, прочувствовать особенности каждой модели и сделать выбор.

Кому подходит жесткий матрас? Несмотря на то, что большинство предпочитает комфортную полужесткую или мягкую поверхность, некоторые нуждаются в самых жестких матрасах. В первую очередь это люди с больным позвоночником, особенно с его грыжами и протрузиями. Любят спать по-жестче спортивные молодые люди, ведущие активный образ жизни. Ищут жесткую поверхность крупные мужчины и женщины, которые опасаются, что мягкий матрас быстро износится от повышенной нагрузки. Кроме них, родители часто выбирают жесткий упругий матрасик для новорожденного. Но на деле этим людям подходят совершенно различные матрасы. Разберем, какие типы жестких матрасов лучше выбирать в том или ином случае.

Матрас для больной спины

Так как заболеваний очень много, а эту статью пишет не дипломированный ортопед, ограничимся самыми общими рекомендациями. Жесткий беспружинный матрас - вот что обычно по совету врача ищут люди, наблюдающиеся по поводу протрузий и грыж. Болевой синдром диктует выбор надежной поверхности без провалов, из которых трудно выбраться. Матрас должен обеспечить удобство сна на спине и щадящую смену позы. Еще один фактор - он должен иметь плотный край, с которого легко встать. Но сон «как на полу» только усугубит страдания, если человек чаще лежит на боку — рассмотрите искривленную линию позвоночника девушки на нижнем фото.

Положение тела на жестком матрасе, позвоночник искривлен.

Данное положение тела приведет к постоянному напряжению мышц. Необходимо соблюсти баланс между мягкостью поддержки, чтобы матрас мог повторить контур бедер и плеч, и достаточной упругостью для надежной опоры. Выбор жесткого матраса для человека с больной спиной очень ответственное и непростое дело. О том, какой матрас может уменьшить боли и как его подобрать, есть отдельная статья. Здесь дадим рекомендации только по выбору хороших моделей повышенной жесткости в разных ценовых категориях.

В бюджетном сегменте:

Беспружинные с основой из ППУ высокой плотности и высокой жесткости с кокосовым верхним слоем, например Контраст от Торис.
Матрас на усиленном блоке TFK с наполнителем из войлока или бикокоса и плотного ППУ, общим слоем не менее 2 см. Подходит только для людей весом меньше, чем 80 кг.

Более дорогие матрасы:

Беспружинные на основе сочетания слоев кокоса и латекса. Одна сторона должна представлять собой латексированный кокос толщиной не менее 2 см.
Подросткам и спортсменам: беспружинные кокосовые с верхним наполнителем из периотека (струтофайбера)
На усиленном (сотовом или состоящим из 700-1000 на спальное место) блоке независимых пружин, с двумя сторонами кокосовой латексированной койры от 3 см. или имеющий разные стороны - кокосовую и чуть более мягкую из полиэфирного волокна (холлофайбер и струтофайбер), сочетания кокоса и латекса. Мощный блок особенно важен,если вес человека превышает 90 кг.

Как выбрать комфортный жесткий матрац

Выбираем нужную степень жесткости

Тем, кто хочет спать, как на полу, можно дать такие рекомендации. Самой высокой жесткостью обладают полностью кокосовые матрасы небольшой толщины. Но подходят они далеко не всем. Миф о том, что полезно спать на очень жестком, опровергается опытом. Ваш матрас слишком жесток для вас, если

Вы свободно просовываете ладонь под поясницу, лежа на спине.
Иногда вы просыпаетесь с ощущением, что отлежали руку.
Вы не можете моментально принять удобную позу на матрасе.

Последствиями выбора слишком жесткого матраса будут низкое качество сна, плохой отдых и риск появления болезней позвоночника и венозной недостаточности.

Кокосовый матрас повышенного комфорта

Как подобрать беспружинный жесткий матрас

Для того, чтобы сгладить негативные факторы, стоит выбирать жесткую основу под слоем (достаточно 2-3 см) более мягкого материала. Оптимален натуральный латекс, но вполне подойдет и холлофайбер. В состав достаточно не дешевого кокосового матраса редко включают недолговечные наполнители из искусственной пены, но можно купить матрас в объемном мягком чехле. Альтернативный вариант - топпер.

Высокий, более 15 см. матрас из койры, в который каждое волокно пропитано латексом, чуть более комфортен при сохранении высокой жесткости. Но такой матрас придется менять довольно часто. Под весом взрослого человека середина матраса спрессовывается, и спать на нем становится и неудобно, и вредно.

Существует большое количество беспружинных моделей с градацией свойств от полужесткого до жесткого. Вариации толщины и взаимного расположения слоев кокоса, латекса и периотека меняют ощущения спящего. Такие матрасы входят в линейки многих производителей.

Матрас Хамелеон Торис

В чем отличие пружинных жестких матрасов

Но иногда хочется купить жесткий матрас с высоким ортопедическим эффектом. Здесь есть противоречие. Анатомические свойства - способность поверхности повторять рельеф тела. Толстая кокосовая плита стремится сохранить форму, плохо проминается. Поэтому беспружинные матрасы с ее использованием имеют самый низкий уровень ортопедической поддержки.

Пружинный матрас с жесткими сторонами будет более анатомичен.

Выбирая жесткий матрас, нужно самое пристальное внимание обратить на его основу.

Двойной-тройной латексированный кокос обеспечит жесткость при тестировании матраса в магазине. Но если просядет пружина, от желаемых качеств не останется и следа. Изготовители независимых пружинных блоков четко разграничивают их по качеству. Стандартный TFK имеет совсем небольшой запас прочности и легко проседает от веса мужчины среднего сложения. Тем, кто хочет приобрести долговечный ортопедический жесткий матрас, нужно покупать модель с усиленным или включающим 350-500 пружин на каждый квадратный метр блоком. Вариант «Пружина в пружине» или блок с 1000 пружин с тем же слоем кокоса могут показаться более мягкими.

Жесткий матрас для людей с большим весом

Из всех беспружинных матрасов подойдет только латексный, лишь он способен долго сохранять упругость. Для создания поверхности по-жестче хорош тот же кокосовый наполнитель. Но надо знать, что чем больше общая толщина кокоса в таком матрасе, тем раньше он деформируется.

Самая распространенная ошибка, которую совершают многие обладатели статусной комплекции, это выбор пружинного матраса исходя из характеристик его верхнего слоя.

Самый жесткий ортопедический матрас — Орто Ф3 Торис

Очень часто непрофессиональные продавцы предлагают крупным людям испытать жесткие матрасы с двойным (2 см) кокосовым наполнителем и успешно продают их. Но кокос держит форму очень недолго, если под ним мягкая податливая пружина. Для того, чтобы не испытывать разочарования и не тратить лишних денег, нужно сразу искать матрас с мощной основой. Такие модели есть, усиленный блок сразу можно почувствовать - матрас почти не проминается от нажатия ладонью. Правильная основа будет давать необходимую при большом весе опору, нижний кокосовый слой наполнителя хорошо распределять нагрузку, но верхний слой матрасов для крупных людей обязательно должен смягчать соприкосновение. Это может быть эластичная пена или натуральный латекс.

Какой жесткий матрас лучше для ребенка?

Первый детский матрасик не должен быть мягким. Кокосовый длинноволокнистый упругий слой толщиной 6-8 см в антиаллергенном чехле отлично подойдет для кроватки малыша. Но матрасный кокос бывает двух типов, иглопробивной и латексированный. В качестве основы детского матраса подойдет только второй. Такой матрасик пропускает воздух и влагу, при необходимости его можно промыть водой. В таком матрасе никто не заведется.

Переселяя ребенка в более просторную кровать, можно рассматривать и другие, более мягкие модели.

Достаточную жесткость, необходимую для формирования правильной осанки, имеют детские матрасы с разными сторонами из кокоса и холофайбера.

Когда после сна у человека появляется ощущение разбитости, возникают боли в пояснице и спине, ему нужно как можно скорее сменить матрас. Некоторые для этого перебираются на пол, однако такие перемены не всегда хорошо отражаются на позвоночнике.

Спать на твердом очень полезно и гораздо лучше для здоровья, чем сон на мягком и удобном матрасе. Слишком мягкую кровать или диван не стоит выбирать вообще, так как вашему позвоночнику нужна надежная опора для отдыха, которая сохранит его естественные очертания, поддержит форму и не даст развиваться искривлению. В этом отношении жесткая поверхность особенно важна для детского позвоночника в период его формирования или при первых признаках сколиоза.

Обустройство кровати

Спать на полу, в принципе, можно, но это необязательно. Можно и на кровати устроить сон таким образом, что и организм будет отдыхать, и позвоночник останется здоровым. Для этого нужно приобрести тахту или кровать с твердой поверхностью. Если на кровати предполагается наличие матраса, нужно купить ортопедический или же матрас с повышенной жесткостью. Недостатком подобного приобретения будет его высокая стоимость, но если здоровье человека ему дорого, можно сэкономить на других вещах, но не на пользе для самочувствия. Есть и более приемлемый вариант - выбрать тонкий матрас, а пружины в кровати заменить на твердые доски, уложенные под него. Конечно, выполнять подобную операцию должен специалист, так как доски нужно будет грамотно закрепить, отшлифовать и обработать.

Сон на полу

Выбрать сон на полу - это самый удобный и доступный способ для отдыха на твердой поверхности. Для него не нужны ни дорогостоящие матрасы, ни дополнительные изменения в устройстве кровати. Однако даже к такому простому способу нужно подготовиться заранее. Будет лучше, если вы выберите теплое место на полу, которое удалено от окон и батарей. Замечательно, если пол покрыт паркетом или ламинатом, а не линолеумом, уложенным на голый бетон. В этом случае можно устроить постель на ковре для того, чтобы внутренние органы не переохлаждались.

Уложите на пол или на ковер твердый коврик из натуральной шерсти или тонкий матрас, который вы будете использовать для сна. Застелите постель, сверху можно укрываться привычным одеялом. Под голову кладется либо обычная подушка, либо скатывается твердый валик из одеяла, пледа. Нужно немного привыкнуть, прежде чем вы будете комфортно себя чувствовать на подобном месте. Обычно особый дискомфорт с самого начала вызывает сон на спине и невозможность комфортного сна на боку. Но это дело привычки. Зато уже с первых дней можно почувствовать, что спина больше не остается напряженной, уходит усталость из мышц, а вы можете полноценно высыпаться.

Как ни странно, одной из основных причин появления постоянных болей в спине является отсутствие комфортных условий для сна. Человек проводит во сне почти треть своей жизни - неудивительно, что неправильное положение тела на матрасе в результате негативно сказывается на здоровье позвоночника. Многие думают, что для решения проблемы достаточно приобрести жесткий ортопедический матрас или, наоборот, положить в кровать самые мягкие и удобные постельные принадлежности. Но действительно ли все так просто? Возможно, настала пора проанализировать наиболее интересный вопрос. Полезно ли спать на полу?

В культуре

Проведение ночей на полу, а не в кровати типично для домашних хозяйств в Стране восходящего солнца. Многие жители развитых западных государств также считают, что подобная привычка если не улучшает здоровье, то существенно повышает общий жизненный тонус и предотвращает боли в спине. Даже в классической литературе и кинематографе при желании можно обнаружить примеры такой привычки. Граф Монте-Кристо, к примеру, и вовсе не задавался вопросом о том, полезно ли спать на жестком полу: он просто привык к такому отдыху за то время, которое провел в темнице.

Заинтересованному читателю предоставляется возможность принять самостоятельное решение по этому неоднозначному вопросу.

Боли в спине и проблемы с позвоночником

По непонятным причинам большинство пациентов с болями в спине считают, что мягкий матрас непременно облегчит их дискомфорт, поможет устранить болевой синдром и привнесет дополнительный уют в повседневную жизнь. На самом же деле чересчур мягкие матрасы попросту не способны обеспечить спине достаточную поддержку, в результате чего положение тела (и, соответственно, скелета) в позиции лежа принимает неправильную форму. В конце концов, позвоночник искривляется, следуя заданному шаблону положения на кровати.

Вывод

Если матрас на постели может нанести существенный вред, то полезно ли спать на полу? Для позвоночника есть однозначный ответ: да. Жесткий пол предоставляет отличную поддержку для спины и поясницы, сохраняя скелет естественно прямым даже во сне.

Люди, попробовавшие на одну ночь сменить мягкую постель на кажущийся холодным и неудобным пол, обнаружили, что боли в спине немного поутихли, а общее самочувствие заметно улучшилось. Если вы до сих пор сомневаетесь, полезно ли спать на полу при грыже позвонков, рискните попробовать этот метод всего лишь один раз - и вы вскоре вернетесь к нему.

Как правильно

На пол вместо толстого мягкого матраса кладут очень тонкий матрас или летнее одеяло. Спать нужно без подушки, чтобы чрезмерное поднятие головы не пережимало сосуды в области шеи. Идеальное положение для сна - лежа на спине. В таком виде позвоночник будет оставаться в нейтральной позиции, и вы сможете избежать появления дискомфорта в области лопаток и поясницы.

Если тонкий матрас или одеяло покажется вам чересчур мягким, смело стелите на пол гимнастический коврик, подходящий для йоги. Он достаточно тонок, чтобы позволить земле поддерживать ваш позвоночник, и вместе с тем достаточно мягок, чтобы вы не испытывали неудобств при смене положений тела.
Если вы твердо решили выяснить на собственном опыте, полезно ли спать на полу, постарайтесь в первый раз лежать только на спине. Утром вы воочию сможете наблюдать результаты: отсутствие болей и дискомфорта, повышенный тонус, отличное самочувствие. Можно, разумеется, спать на боку или на животе, однако такие позиции не обеспечивают спине должной поддержки.
Не следует спать на боку в позе младенца больше пяти часов подряд, так как это положение способно повлечь сильное растяжение мышц бедер, ягодиц и груди. В отличие от здорового растяжения мускул при занятиях активными видами спорта, в этом случае вам грозит не совершенствование тела, а сильные боли как вверху, так и внизу спины.

Другие подсказки

Полезно ли спать на полу, если тазовые кости и лопатки упираются в жесткую конструкцию? Нет, так как дискомфорт от неудачного положения нивелирует те преимущества, которые дает людям полноценный ночной отдых на полу. Попробуйте согнуть колени, лежа на спине; в такой позе таз получает редкую возможность избавиться от скопившегося напряжения, а вес тела более равномерно распределяется по всей поверхности тела, соприкасающейся с полом.
Убедитесь, что у вас осталось достаточно пространства, чтобы чувствовать себя свободно. Уровень комфорта существенно снизится, если со всех сторон ваш гимнастический коврик будет окружать мебель, не дающая развернуться и раскинуть руки и ноги.
Если вы спите на ковре, старайтесь периодически менять место отдыха, чтобы ковер не испортился и не вдавился от постоянного нахождения одного и того же веса на одном и том же месте.
Возможно, вы задались и другим вопросом: "Полезно ли спать на полу в специальном спальном мешке, предусмотренном для туристических походов?" Полезность такого варианта еще не изучена, однако спальный мешок вполне способен обеспечить вам оптимальные условия для комфортного отдыха.

Первые ночи

И все же, полезно ли спать на полу при остеохондрозе и других заболеваниях? Да, но в течение нескольких ночей с начала практикования этого популярного метода человек может испытывать значительный дискомфорт. Многие сразу же начинают мечтать о сотне подушек. Однако если вас действительно волнует вопрос качества сна, можно положить на пол только одну подушку - под голову. Ни в коем случае не спите утопив спину в мягких перьях или в синтетическом пуху. Не нужно обеспечивать позвоночнику мягкость - нужно гарантировать ему хорошую и стабильную поддержку.

Если вопрос о том, полезно ли спать на твердом полу, всплыл в дружеском разговоре, не поддавайтесь на ораторские уловки приятелей, стремящихся доказать вам, что сон на полу чрезвычайно вреден. Возможно, люди, страдающие избыточным весом или просто привыкшие отдыхать на мягких пуховых матрасах, утром будут испытывать определенные неприятные ощущения после целой ночи, проведенной на полу, однако такой дискомфорт вполне естественен и даже похож на ту божественную мышечную усталость, которая охватывает все тело после интенсивной тренировки в спортивном зале.

Противопоказания

Для здоровых людей вопрос о том, полезно ли спать на полу, строго говоря, даже не является полноценным вопросом. На него дают однозначный положительный ответ. Однако следует иметь в виду, что у сна на полу есть и противопоказания. Специалисты не рекомендуют следовать новым модным тенденциям по копированию образа жизни у японцев, китайцев и корейцев, если врач прописал вам отдых исключительно в кровати специальной конструкции либо если вы проживаете на первом этаже многоквартирного дома или загородного коттеджа, где бетонные полы делают ночной сон чрезвычайно опасным занятием.

Если вас все еще гложут сомнения, дайте новой методике шанс - поспите на жестком полу в течение недели или чуть дольше. Вы увидите на собственном опыте: достаточно немного потерпеть дискомфорт в мышцах и непривычную жесткость, как этот способ ночного отдыха войдет в привычку, и вы уже не сможете с таким же удобством вновь устроиться на мягкой постели. Дело даже не столько в удобстве, сколько в здоровье: впервые ложась спать на пол, вы делаете первый, но очень значимый шаг к полному избавлению от болей в спине.

Как правильно спать при остеохондрозе

Врачи сокрушаются: многие спят вопиюще неправильно, а потом жалуются на боли в спине, шее, боку. Особенно люди с остеохондрозом. Ночью почти втрое снижаются нагрузки на позвоночник. Но полноценный его отдых возможен только при физиологичном положении. Когда мышцы расслабились, диски между позвонками расправились, и нервные корешки не ущемляются. Как этого добиться? Следует грамотно выбрать матрас, подушку и определить позу, наиболее полезную для сна.

Вам понадобится

– полужесткий матрас;
– ортопедическая подушка;
– два валика под ноги.

Инструкция

Начнем с основания вашей постели. Оно должно быть горизонтальным и прочным. Железную кровать с прогибающейся панцирной сеткой лучше сдать в металлолом. Топчан, раскладушка, кушетка, гамак – что бы вы на них ни постелили – не годятся для нормального сна. Самое оптимальное – простое металлическое основание с поперечными деревянными планками, выпуклыми для поддержания тела.
Матрас лучше полужесткий и упругий. На жестком изгибы позвоночника деформируются. На мягком матрасе таз, не получая должной опоры, будет проваливаться. От бабушкиной пуховой перины, как бы она ни была дорога, лучше отказаться раз и навсегда.
Сегодня выпускается очень много ортопедических полужестких матрасов самых разных конструкций. Они хорошо расслабляют мышцы, легко удерживают позвоночник и не нарушают кровоток. Лучшие матрасы – беспружинные, из латекса, но такие, правда, и дороже.
В пуховую подушку голова проваливается и потеет, а шея затекает. Из-за слишком низкой подушки кровь чересчур приливает к голове. Слишком высокая заставляет шею скрючиваться в три погибели, и кровь плохо поступает к голове.
«Правильная» подушка должна быть и не низкой, и не высокой, и не слишком большой. Лучше прямоугольной, а не квадратной формы. Но главное – подушка должна поддерживать только голову и шею. На ней не должны лежать плечи!
Всем этим физиологическим требованиям удовлетворяют ортопедические подушки. Такие подушки имеют изогнутую форму, благодаря которой шея поддерживается по всей длине. Они уберегают шейный отдел позвоночника и от остеохондроза, и от сколиоза. А при этих недугах позволяют максимально щадить его во время сна.
Наиболее предпочтительные позы для засыпания – на спине или на боку. При остеохондрозе шейного отдела целесообразнее ложиться на бок. Еще лучше согнуть при этом ноги и немного подтянуть их к груди – это поза «эмбриона».
Если же поражен поясничный отдел, то лучше спать на спине. При этом рекомендуется подкладывать под коленные суставы небольшие валики. Правда, такая поза часто провоцирует храп. Но тут уж из двух зол надо выбирать меньшее…

Полезно ли спать на жёстком(доска например)??!

д-р Саша

нет. спать на жестком можно только если есть к этому показания.
и только временно.
у позвоночника есть свои физиологические изгибы (он не должен быть прямым как палка)
ваше ложе должно их повторять.
существуют матрасы с ортопедич. эффектом. (их называют ортопедическими
либо анатомическими) они бывают разной жесткости. выбирать индивидуально.
лучше всего с независимым пружинным блоком.

Лысый брюнет

не сказал бы, ведь тогда нужно спать строго на спине, т. к. при повороте набок голова будет свешиваться, а это вредно. Наиболее оптимальный вариант - жёсткость как полки в плацкартном вагоне. И под голову по любому нужен какой-то валик...

Действительно ли при остеохондрозе полезно спать на "жестком"?

Пользователь удален

Постель должна представлять собой деревянный щит достаточной ширины, покрытый тонким матрацем, лучше волосяным: он дольше сохраняет упругие свойства, не сбивается в комья и достаточно мягок. Неплох и шерстяной. Ватный хорош лишь пока новый, спустя 1- 2 года вата сбивается или уплотняется почти до каменной плотности. Специальные ортопедические матрацы, учитывают физиологиию позвоночника

З@йка.........

Да это так, особенно в острый период (когда боли очень сильные) , нужен деревянный щит, сколоченный из широких досок, или ортопедический матрас! желательно и падушку маленькую диванную использовать! Необходимо пройти курс лечения в отделении неврологии!

В культуре

Боли в спине и проблемы с позвоночником

Вывод

Как правильно

Если тонкий матрас или одеяло покажется вам чересчур мягким, смело стелите на пол подходящий для йоги. Он достаточно тонок, чтобы позволить земле поддерживать ваш позвоночник, и вместе с тем достаточно мягок, чтобы вы не испытывали неудобств при смене положений тела.
Если вы твердо решили выяснить на собственном опыте, полезно ли спать на полу, постарайтесь в первый раз лежать только на спине. Утром вы воочию сможете наблюдать результаты: отсутствие болей и дискомфорта, повышенный тонус, отличное самочувствие. Можно, разумеется, спать на боку или на животе, однако такие позиции не обеспечивают спине должной поддержки.
Не следует спать на боку в позе младенца больше пяти часов подряд, так как это положение способно повлечь сильное растяжение мышц бедер, ягодиц и груди. В отличие от здорового растяжения мускул при занятиях активными видами спорта, в этом случае вам грозит не совершенствование тела, а сильные боли как вверху, так и внизу спины.

Другие подсказки

Полезно ли спать на полу, если тазовые кости и лопатки упираются в жесткую конструкцию? Нет, так как дискомфорт от неудачного положения нивелирует те преимущества, которые дает людям полноценный ночной отдых на полу. Попробуйте согнуть колени, лежа на спине; в такой позе таз получает редкую возможность избавиться от скопившегося напряжения, а вес тела более равномерно распределяется по всей поверхности тела, соприкасающейся с полом.
Убедитесь, что у вас осталось достаточно пространства, чтобы чувствовать себя свободно. Уровень комфорта существенно снизится, если со всех сторон ваш гимнастический коврик будет окружать мебель, не дающая развернуться и раскинуть руки и ноги.
Если вы спите на ковре, старайтесь периодически менять место отдыха, чтобы ковер не испортился и не вдавился от постоянного нахождения одного и того же веса на одном и том же месте.
Возможно, вы задались и другим вопросом: "Полезно ли спать на полу в специальном предусмотренном для туристических походов?" Полезность такого варианта еще не изучена, однако вполне способен обеспечить вам оптимальные условия для комфортного отдыха.

Первые ночи

Противопоказания

Эффективность и комфорт отдыха и сна во многом зависят от правильного матраса для кровати. Именно поэтому важно подобрать матрас жесткий или мягкий, который соответствует необходимым требованиям. При этом стоит учитывать и другие характеристики изделия, ведь эффективность и качество состоят из комплекса важных свойств. Также основу для сна стоит выбирать не только в зависимости от параметров, но и с учетом человека, который будет отдыхать на нем. Правильный подход является залогом верного выбора изделия. При этом основание обеспечит комфортный и здоровый сон без вреда для позвоночника.

Свойства

На выбор матраса для ежедневного отдыха влияет ряд факторов. Одним из наиболее важных является жесткость. Такой показатель зависит от типа наполнителя, конструкции матраса, качества используемых материалов. При этом в каждом случае необходимо подбирать определенную жесткость. Например, для некоторых людей подходят мягкие модели оснований, а при проблемах с позвоночником стоит подобрать более жесткий средний матрас. Таким образом, данный показатель является существенным, ведь от этого зависит комфорт и польза сна.

Жесткость оснований для кровати или дивана может быть в диапазоне от наиболее мягкой до максимально жесткой. Поэтому при выборе определенной степени важно учитывать индивидуальные предпочтения, особенности здоровья, оптимальный уровень комфорта для хорошего сна. Обусловлено это тем, что отдых требует правильного расположения позвоночника. Если основание имеет некачественную конструкцию и неподходящую жесткость, то сон не позволяет снять усталость, расслабить мышцы. При этом позвоночник находится в искривленном положении, что негативно отражается на осанке и здоровье.

Перед тем как выбрать жесткость матраса, следует учесть основные факторы, от которых зависит данный показатель. Различные наполнители и материалы, разные варианты конструкций придают изделию определенные характеристики. Благодаря этому матрас жесткий, средний или мягкий является идеальной основой для ежедневного отдыха. Особенно важным моментом являются параметры изделий. Толщину, габариты основания следует учитывать при выборе. Выбор жесткости матраса лучше всего основывать на следующих факторах:

возраст и вес человека;
особенности здоровья и образ жизни;
общий вес спящих на кровати;
оптимальное положение во время сна.

Возраст человека, который будет спать на матрасе, имеет важное значение. Обусловлено это тем, что жесткость влияет на позвоночник. Например, новорожденным лучше всего подобрать достаточно жесткое основание из кокосовой койры, которое безопасно и практично. При заболеваниях позвоночника, людям в возрасте от 25 лет, при массе тела от 55 до 90 кг лучше всего выбрать матрасы средней жесткости. Большая масса тела спящего человека требует наличия достаточно твердой и надежной поверхности. При отсутствии проблем со здоровье можно ориентироваться на личные предпочтения и комфортные ощущения.

Особенно тщательно нужно выбрать изделие при различных заболеваниях позвоночника. Если верхний отдел спины подвержен болям, то следует подобрать основание средней или немного более высокой жесткости. При заболеваниях в области поясницы необходимы мягкие варианты. Таким образом, основа является поддержкой для позвоночника. Именно поэтому важно знать, как выбрать жесткость матраса в различных случаях.

Конструкция изделий

Качественный ортопедический вариант, жесткий или мягкий, может иметь различную конструкцию. Наиболее практичными, удобными и долговечными являются модели с комплексом независимых пружин, которые дополнены слоем кокосовой койры или пенополиуретана. Такой вариант универсален и подходит для многих людей. При этом стоит знать, как сделать матрас жестче. Для этого лучше всего использовать более прочный и жесткий внешний чехол, который может включать в себя тонкий слой дополнительного наполнителя.

Ассортимент производителей изделий для сна включает в себя различные виды продукции. Основания для кровати также представлены в большом разнообразии. Независимые пружины часто являются главным компонентом изделий. Такие детали обеспечивают оптимальную поддержку позвоночнику. При этом важно правильно выбрать матрасы средней жесткости или другие варианты. Для этого стоит учитывать количество пружин, а также максимальную нагрузку на изделие. Дополнительные слои, кокосовый материал и другие составляющие конструкции придают основе для сна практичность и надежность. Перед тем, как сделать матрас жестче или подобрать жесткий или мягкий вариант, стоит знать некоторые особенности конструкции. Тщательный подход позволяет определить твердость. Также многие производители предлагают двухсторонние варианты. В таком случае одна сторона изделий имеет среднюю или низкую жесткость, а другая гораздо более твердая. Большой выбор разнообразных видов конструкций позволяет определить и выбрать подходящую модель. Главные особенности изделий заключаются в следующем:

Средняя твердость и различные виды ортопедических матрасов являются наиболее универсальными и подходят для ежедневного отдыха;
Твердый, средний или мягкий типы ортопедических изделий обладают совершенно различными характеристиками и подходят только в определенных случаях;
Внешний чехол основания для сна должен быть изготовлен из качественного материала. Натуральный волокна обеспечат комфорт и сделают основу для сна практичной, не влияя на жесткость;
Основания средней или немного повышенной твердости могут быть изготовлены из различных материалов, например, независимых пружин или латекса. Каждый состав имеет определенные свойства.

Перед тем как выбрать жесткость матраса, стоит рассмотреть модели популярных производителей, учесть возраст, здоровье позвоночника, положение тела во время сна и другие особенности. Таким образом можно легко выбрать матрасы средней жесткости, а также другие виды оснований.

Предыдущая статья: Объём идеальной женской попы Следующая статья: Как не потерять веру в себя, когда весь мир против